Calisthenics
Protein CalculatorErő és Egyensúly
Saját testsúlyos edzés professzionális szinten.
Muscle-Up
Húzódzkodásból tolódzkodásba váltás.
Idő: 1–3 hónap
Planche
Vízszintes tartás a karokon.
Idő: 6–12 hónap
Front Lever
Vízszintes függeszkedés háttal.
Idő: 3–6 hónap
Handstand
Az egyensúly alapköve.
Idő: 1–3 hónap
Dragon Flag
Extrém törzserő gyakorlat.
Idő: 2–4 hónap
Pistol Squat
Egylábas guggolás.
Idő: 1–3 hónap
Back Lever
Statikus tartás a rúd alatt.
Idő: 3–6 hónap
L-Sit
Has- és vállstabilitás.
Idő: 1–2 hónap
Human Flag
Oldalirányú tartás rúdon.
Idő: 6–12 hónap
Dips
Tolódzkodás korláton.
Idő: 1 hónap
Pull-ups
Klasszikus húzódzkodás.
Idő: 1 hónap
Handstand Pushups
Kézenállásban nyomás.
Idő: 3–6 hónap
Archer Pullups
Íjász húzódzkodás.
Idő: 2 hónap
Pseudo Pushups
Fekvőtámasz előredőlve.
Idő: 1–2 hónap
V-Sit
L-sit magasabb lábtartással.
Idő: 3–6 hónap
Skin the Cat
Vállmobilitás fejlesztő.
Idő: 1 hónap
Maltese
Széles karú planche tartás.
Idő: 12+ hónap
Tuck Planche
Behúzott lábú planche.
Idő: 1–3 hónap
One Arm Pullup
Egykaros húzódzkodás.
Idő: 6–12 hónap
Shrimp Squat
Egylábas guggolás hátul fogott lábbal.
Idő: 1–2 hónap
Clapping Pushups
Tapsolós robbanékony fekvőtámasz.
Idő: 1 hónap
Iron Cross
Vaskereszt tartás gyűrűn.
Idő: 12+ hónap
Leg Raise
Függeszkedő lábemelés.
Idő: 1 hónapImpossible Dip
Mélyre engedett alkaros tolódzkodás.
Idő: 6–12 hónapFull Bridge
Teljes híd tartás.
Idő: 1–3 hónapHefesto
Hátmögötti húzódzkodás a rúdon.
Idő: 6–12 hónap
Front Lever Pullup
Húzódzkodás vízszintes tartásban.
Idő: 6–9 hónapFrog Stand
Békaállás, a planche alapja.
Idő: 1 hónapFókuszálj a helyes formára és testtudatra minden gyakorlatnál. Kezdd lassan, ne siess az ismétlésekkel. Mindig melegíts be, végezz dinamikus nyújtást, és használj progresszív terhelést.
Váltogasd a gyakorlatokat és változtasd a nehézséget. Használj különböző fogásokat, és tarts elegendő pihenőnapot a regenerációhoz.